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13 tips para no comer demasiado

no comer demasiado

En esta ocasión le ha tocado el “turno” de revelar los trucos para no comer demasiado.

En nuestro artículo “secretos de una buena alimentación“, unos de los principios mencionados allí es que NO se debe sobrecargar al estómago con abundancia de alimentos en las comidas.

Pero yendo a la práctica, ¿acaso no es delicioso terminarse ese suculento platillo que tanto nos gusta hasta quedar satisfechos? Bueno, recuerde siempre que no debemos “vivir para comer“, sino “comer para vivir“.

Por eso hoy queremos compartir contigo algunos consejos muy útiles para lograr comer lo justo y no pasarse con las ingestas de calorías, ¿quieres saber como?

1. Antes del primer bocado, coloque en su plato todo lo que usted debería comer.

2. Coma con placer, olvidando los problemas; tenga delicadeza y buenos modales al comer.

3. No “limpie” el plato al terminar las comidas.

4.Desacelere su velocidad en el comer; tome pequeños bocados y mastíquelos completamente. Deje el cubierto sobre el plato entre un bocado y el siguiente. No tome líquidos para ablandar los alimentos (ese es trabajo para la saliva). El placer que causa el alimento que permanece en su boca satisfará su apetito con menor ingesta.

5. Al comienzo del proceso reeducativo, planifique las pequeñas pausas durante las comidas.

6.Nunca repita ninguna porción, a no ser de alimentos crudos.

7. Pida permiso para abandonar la mesa inmediatamente después de terminar de comer.

8. Haga una caminata o ejercicios leves después de cada comida.

9. Planifique lo que va a comer antes de ir a un restaurante o a un evento social, y manténgase dentro de su planificación.

10. No piense ni mire los alimentos que quedan sobre la mesa al acercarse al final de cada comida.

11. No coma nada después de haber terminado su porción de comida. Todo lo que sobre guárdelo en el congelador.

comer sano

12.Elimine o reduzca las grasas ingeridas. Además de ser altamente calóricas, aumentan la posibilidad y el deseo de comer más.

13. Trate de escoger enseguida, al comenzar la comida, los alimentos que satisfacen los 4 sabores básicos:

  • Salado (alimentos que contienen sal).
  • Dulce (almidones bien cocidos y bien masticados, frutas dulces o frutos secos dan este sabor).
  • Ácido (tomate, limón, frutas ácidas o semiácidas, yogur y algunas verduras).
  • Ligeramente amargo o amargo (cebolla, aceitunas, algunas verduras, algunas hortalizas, algunas semillas y oleaginosas).

 

Con estos trucos esperamos desde Revuo haberte ayudado a tener más control sobre lo que comes y las cantidades que ingieres en cada comida. El resultado final seguro que vale la pena y así provocaremos no comer demasiado.

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